2週間体験レポート

体験者データ
田中サチコさん　24歳　都内IT企業勤務

都内ＩＴ企業でＯＬとして働く田中さん（２４歳）はデスクワーク中心の毎日で、最近体重の増加とお肌の状態に危機感を抱いていました。
激しい運動や無理なダイエットはしたくないという彼女。無理なく楽しく継続できる「食事記録交換ノート」をモニター体験してもらいました。

計測

毎日のカラダチェック
田中さんは朝起きてまず自分の部屋の体組成計で体重と体脂肪率をチェックしています。
計測はなるべく同じ時間帯、同じ条件で計るようにしましょう。
食事の前後や朝と夜、体内の水分量によっても体重・体脂肪は変動してきます。
「ノートをつけ始めてから４,５日で朝起きると自然に部屋の体組成計に向かうようになりました（笑）　毎朝大体同じ時間帯に計っているので、その日の増減によって一日の食事量を調整するようにはしています♪　」

朝食

朝食はしっかり食べます。
一日３食がモットーの田中さん。仕事前に大好きなコーヒーショップで簡単な朝食セットをオーダー。毎朝の日課。
「朝は何かしら食べないと頭が働かないんです。」

昼食

お楽しみのランチタイム
ランチは会社の近くにあるデパートでランチボックスを購入。
オフィスで同僚と談笑しながら楽しく食事。一人暮らしの田中さんはランチで意識的に野菜を摂取するようにしている。 「午後も頑張ります！眠くならないことを祈って（笑）」

間食

小腹が空いたら・・・
どうしてもこの時間帯に小腹が空いて口寂しくなるもの。
オフィスに買い置きされたおやつの中からクッキーをパクリ。でも1枚だけで我慢！「どうしてもおやつは食べちゃうんですよね。」

夕食

友人とイタリアンディナー
夜は学生時代の友人と久しぶりにディナーの約束。
パスタが美味しいと評判のイタリアンで、昔話や恋の話に花を咲かせ楽しい時間を過ごす。
強くはないが好きというお酒も、お友達が飲めないのでワイン２杯と適量を守る。
「評判通り美味しかった！お友達も喜んでくれて良かったです。　次はピザも頼んでみようと思います。」

就寝前

一日をふりかえって自分で設定したきめごとが達成できたかどうか○×チェック！
田中さんの毎日のきめごとは、

・22時以降は間食禁止

・毎食、野菜をとる

・食後のアイスは週に1度まで

「朝食でサラダもとれば全部○でした。明日は野菜を多くとるように意識してみます！」

返信用封筒に入れてポストイン

２週間分の食事内容を書き終えた田中さん。
ノートの最後のページ「自己の振り返り」で２週間の自己評価を行って、キットに同封してある返信用封筒に入れて近所のポストへ投函します。
「日々の私の食生活にどんなコメントをもらえるのか期待と不安で半々です！　　仕事で忙しい日が続くときにはなかなか自炊ができず野菜不足になるので、上手な野菜のとりかたを聞きました。アドバイスが楽しみです♪」

レコペン栄養士のチェック＆アドバイス

レコペン栄養士が２週間分の食事内容や栄養バランスなどについて赤ペンでアドバイスを記入します。また、食事や栄養についての疑問や質問にもお答えしますので、交換日記感覚でレコペン栄養士に相談してくださいね。

レコーディング式ダイエットの感想

「自分が食べたものを記録すること自体がすごく楽しかったです。これまでは３日前の食事を思い出すのも大変だったけれど、自分で記録した２週間分の食事を改めて見返してみると、意外と揚げ物が続いていたり、休日は食事量が多かったり…。日々なんとなく判断していた食事内容も、ノートに書くことでバランスや量を意識するようになりました。毎日のきめごとの○×チェックも、モチベーションを維持するのに良かったです。」
「レコペン栄養士さんからのコメントを見た時は感激！毎日の食事に対して実践的なアドバイスがもらえ、食事選びに役立ちました。手書きのコメントも温かみがあって頑張る励みにもなるし、今後も継続して「食事記録交換ノート」で目標に向けて頑張ります。」